Quel dormeur êtes-vous ?
10 questions et 2 minutes pour connaître votre profil de dormeur parmi les quatre profils du livre Bien dormir, c’est possible, même pour vous ! Vous aurez la description de votre profil, les chapitres à lire en priorité, et deux astuces à essayer dès ce soir.
Répondez spontanément. On ne fait pas de la science dure avec un test en dix questions, mais il permet de dégrossir un profil, et de savoir par où commencer. Votre chronotype est inscrit dans vos gènes : 351 variants génétiques ont été identifiés en 2019 sur près de 700 000 personnes. Ce n’est pas une question de volonté.
43 % des Français souffrent d’au moins un trouble du sommeil (Institut national du sommeil et de la vigilance). Ce n’est pas normal, c’est fréquent. Et ça se répare.
Vous préférez le papier ? Le test en PDF
Deux astuces à essayer ce soir
Les deux astuces du PDF, tirées des chapitres 12 et 13 du livre.
Astuce n°1 · La respiration carrée (celle des pilotes de chasse)
Une variation de la cohérence cardiaque, apprise à ceux qui doivent s’endormir n’importe où, n’importe quand : inspirez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle sur 4, expirez sur 4, restez poumons vides sur 4. Recommencez. Le carré ci-dessous vous guide, il suffit de le suivre.
Astuce n°2 · Le compte à rebours de 3 en 3 (mon astuce préférée)
Comptez à rebours depuis 300 (ou 500 si vous êtes vraiment en forme) en retranchant 3 à chaque fois : 300, 297, 294, 291, 288… Assez complexe pour occuper complètement votre esprit (vous ne pouvez pas penser à la réunion de demain et faire cette soustraction en même temps), assez ennuyeux pour que votre cerveau finisse par abandonner et préfère dormir. Si vous perdez le fil, reprenez à 300. Le but n’est pas d’arriver à zéro : si vous y arrivez, c’est que la technique n’a pas marché. Personnellement, je dépasse rarement 200.
Vos chapitres vous attendent
Bien dormir, c’est possible, même pour vous !
Fabien Olicard · First Éditions · 18,95 €, même prix partout
Les cinq premiers chapitres se lisent en 45 minutes, téléphone en mode avion. Et pour les soirs sans énergie, la version audio, lue par votre serviteur.
Une astuce par semaine pendant un mois
Laissez votre adresse : vous recevez tout de suite le PDF et votre profil, puis deux astuces qui ne sont pas dans le PDF, un pacte de 45 minutes, et un rappel dans trente jours pour refaire le test (votre profil aura changé, c’est prévu). Cinq e-mails en un mois, jamais plus, et vous partez quand vous voulez.
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Envoyez le test à la personne qui se reconnaîtra.